러닝 피로 누적과 오버트레이닝 완벽 분석｜운동을 계속해도 기록이 떨어지는 이유
RUN LAB | TRAINING PHYSIOLOGY 러닝 피로 누적과 오버트레이닝 완벽 분석 훈련을 계속하는데 기록이 떨어진다면, 더 강한 훈련이 아니라 회복 상태를 먼저 살펴야…
러닝 이코노미 완벽 분석｜같은 속도로 달려도 에너지 소비가 다른 이유
RUN LAB | EXERCISE PHYSIOLOGY 러닝 이코노미 완벽 분석 같은 속도로 달려도 에너지 소비가 다른 이유를 운동생리학과 실제 훈련 사례로 살펴봅니다. 같은 러닝 …
10km 기록 단축 훈련 완벽 가이드｜8주 훈련표·목표 페이스·회복 전략
RUN LAB | 10K PERFORMANCE SCIENCE 처음 10km를 완주했을 때는 끝까지 달렸다는 사실만으로도 충분했습니다. 그런데 두 번째 대회를 준비할 때는 조금 다른…
트레일러닝 발목 안정성 완벽 가이드｜돌길·자갈길 착지와 발목 부상 예방
RUN LAB | TRAIL RUNNING BIOMECHANICS 산길을 달리다가 갑자기 발목이 옆으로 기울어지는 경험을 한 적이 있나요? 평탄한 흙길에서는 안정적으로 달렸는데 자…
러닝화 교체 시기 완벽 분석｜500km·800km 수명과 밑창 마모 확인법
RUN LAB | FOOTWEAR BIOMECHANICS 처음 러닝화를 구입했을 때는 발을 디딜 때마다 편안한 느낌이 들었습니다. 그런데 몇 달 동안 달리고 나니 처음과 같은 쿠셔…
장거리 러닝 수분·전해질·탄수화물 보급 완벽 가이드｜물과 에너지젤 섭취 기준
RUN LAB | ENDURANCE NUTRITION SCIENCE 평소 5km를 달릴 때는 별문제가 없었는데, 처음 15km를 달린 날 갑자기 몸이 무겁고 페이스가 떨어졌던 경험…
템포런과 젖산역치 훈련 완벽 가이드｜달리기 페이스와 지구력 향상의 과학
RUN LAB | ENDURANCE PHYSIOLOGY 평소 1km를 6분 30초 정도에 달리는 러너가 기록을 줄이기 위해 빠른 달리기를 시작했다고 가정해 보겠습니다. 처음 몇 분…
러닝 인터벌 훈련 완벽 가이드｜운동·회복 비율과 페이스 설계 방법
RUN LAB | TRAINING PHYSIOLOGY 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 기록이 정체되는 시기를 경험합니다. 5km를 30분에 달리던 러너가 훈련을 계속했는데도 2…
VO₂max 완벽 분석｜스마트워치 최대산소섭취량 정확도와 향상 훈련 방법
RUN LAB | EXERCISE PHYSIOLOGY 러닝을 시작한 뒤 스마트워치에서 VO₂max라는 숫자를 처음 확인했을 때, 그 숫자가 자신의 달리기 실력을 정확하게 나타내는지…